برنامه فیتنس برای فیتنس زنان
برنامه زیر یک برنامه جرفه ای است برای تمرینات فیتنس بانوان که برای هر روز هفته نوشته شده است.
برای اینکه شما نتیجه دلخواه از تمرینات خود بگیرید حتما در بین روز های تمرینی خود باید استراحت کنید و گرنه عضلات شما تجلیل رفته و نتیجه عکس خواهد شد .
همچنین اگر شما اضافه وزن دارید و می خواهید وزن بیشتری را کم کنید علاوه بر اینکه باید ویتامین های مورد نیاز بدن شما تامین شود باید سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید ولی نه اینکه کالری مورد نیاز بدن خود را قطع کنید .
شنبه :پرس سینه هالتر ۳ ست ۸-۱۲ تاییپرس بالا سینه دمبل ۳ ست ۸ تاییقفسه سینه با ماشین فلای ۳ ست۱۲ تاییبارفیکس دست باز ۳ ست ۸-۱۲ تاییزیر بغل سیم کش از پشت ۳ ست ۸-۱۲ تاییتمرین هوازی به صورت اینتروال ۲۰ دقیقهیک شنبه:دوچرخه باشگاهی برای گرم کردن عضلات پا ۲۰ دقیقهاسکوات ۳ ست ۸-۱۲ تاییددلیفت پا صاف ۳ ست ۸-۱۲ تاییجلوران دستگاه ۳ ست ۸-۱۲ تاییپشت پا خوابیده دستگاه ۳ ست ۸-۱۲ تاییساق پا ایستاده ۳ ست ۸-۱۲ تاییدوشنبه : استراحتسه شنبه:پرس سرشانه دمبل نشسته ۳ ست ۸-۱۲ تاییسرشانه هالتر از جلو ۳ ست ۱۲- ۸ تاییجلو بازو هالتر ۳ ست ۸-۱۲ تاییجلو بازو دمبل ۳ ست ۸ – ۱۲ تاییپشت بازو هالتر خوابید ۳ ست ۸- ۱۲تاییدیپ ۳ ست ۱۵ تایی یا پارالل ۳ ست ۱۲ تاییچهارشنبه :پرس پا ۳ ست ۸-۱۲ تایی یا اسکات ۳ ست ۸-۱۲ تاییلانج دمبل ۳ ست ۸-۱۲ تاییساق پا نشسته ۳ ست ۸-۱۲ تاییشکم روی میز شیب دار ۳ ست ۲۰ تا ۲۵ تاییکرانچ ۳ ست ۱۲-۱۵ تاییزیر شکم خلبانی ۳ست ۱۰-۱۲ تایی
