بدنسازی مانند هر ورزش دیگری نیاز به تمرینات مداوم و جدی دارد تا نتایج مطلوب آن نمایان شود و با دیدن نتیجه مطلوب شخص ورزشکار بتواند روحیه بگیرد و همیشه به تمرینات خود ادامه دهد .

اما موضوع مطرح در تمرین بدنسازی این است که ما چند بار در روز و هفته به تمرین بدنسازی بپردازیم ؟
این تمرینات میتواند تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی یا بدون وزنه باشد .

حال ما به بررسی تعداد تمرین بدنسازی در هفته می پردازیم تا شما عزیزان را با علم تمرینات بدنسازی آشنا سازیم .


انواع روش‌های مختلف تمرینی در تعداد جلسات مختلف برای تمرینات با وزنه وجود دارد، اما غالباً در هفته چند بار باید وزنه بزنید تا نتایج بهتری کسب کنید؟ در این مطلب مجله علم ورزش نتایج تحقیقات جدید را برای‌تان توضیح می‌دهد.



بر اساس نتیجه یک مقاله مروری منتشر شده در مجله طب ورزشی، اگر خواهان بیشترین میزان عضله سازی هستید ۲ بار در هفته باید هر گروه عضلانی را تمرین دهید. محققان نتایج ۱۰ مقاله که رشد عضلات در افرادی که هر گروه عضلانی را یک، دو و سه بار در هفته تمرین داده بودند را مقایسه و بررسی کردند. آن‌ها به این نتیجه رسیدند افرادی که ۲ جلسه در هفته یک گروه عضلانی را تمرین داده بودند، نسبت به یک جلسه تمرین در هفته رشد بیشتری تجربه کرده بودند.


شاید این گفته‌ها غیر معقول به نظر رسد. اما این نوع روش تمرین موجب می‌شود تعداد کل ست‌ها و تکرارهای انجام شده در هر هفته یکسان باشند. انجام سه ست جلو بازو در دوشنبه و سه ست در چهارشنبه موجب رشد بیشتر عضله جلو بازو نسبت به انجام شش ست در یک روز در هفته می‌شود.